水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉。

    提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖。

    橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊。

    足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖。

    (1) 左手在肩膊正上方進入水中,尾指先入水,右手完成劃水,并開始作回手動作。

    (2) 左手在回手后半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成開始往上移動。右手露出水面同時,腕關節屈曲。

    (3) 當左手向下向外劃時,肘關節屈曲,右腿開始作對角線的上打動作。

    (4) 當左手經過肩膊,肘關節屈曲達到最大(90度)。回手開始旋轉,掌心指向外。

    (5) 當手橫過肩膊,劃臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大(40~50度)。

    (6) 左臂完成劃水,肘關節完全伸展,手掌向下,約在臀部下六寸的位置

    (7) 右手沉入水中,準備捉水。

    (8) 右手捉水是利用肘關節的伸直。左腿向下踢水

    (9) 右手向后施力推水。左肩因身體的滾動而上提。

    (10)右臂開始作向下壓水動作,左腿繼續上踢。

    (11)右臂完成劃水的同時,左手回手動作亦接近完成。